co jeszcze

[...] górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 powtórzeą Nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeą wyprosty nóg w kolanach na maszynie 5 serii po 10-12 powtórzeą jesli macie inne rady co do planu to bede wdzieczny no i jeszcze musze jakas dietke czekam na ocene planu albo na propozycje wzgledem mojego sprzetu

[...] nazwy dań albo jakieś przykłady co jeść przed i po treningu to moge sobie samemu zrobić. Mam dostęp do wołowiny (niby daje siły przed treningiem?) i innych mięs. Jeśli coś jeszcze chcecie wiedzieć to proszę zadawać pytania :) Co do supplementów to nie zabardzo bo znajomy mówił że w moim wieku to nie dobry pomysł + nie jest to tak zdrowe jak [...]

[...] środę ok 1.5-2h w siatkówkę, w każdy piątek 1 lekcja w-fu i przeważnie w każdą sobotę 2-2.5h w kosza. Od dzisiaj zażywam TSE (wziąłem łącznie 4 kaps.) chcę do tego dokupić jeszcze thermo shape. Moje pytania: 1.a) Jak to jest z tussipectem, czy przyjmowanie go niesie za sobą duże ryzyko? 1.b) Czy faktycznie tak jak zostało napisane w poprzednim [...]

[...] walk, jakie miałem w PRIDE. Była naprawdę spokojna" powiedział. Była to ostatnia walka w kontrakcie Filho z PRIDE, ale odnowił kontakty z japońską organizacją i będzie jeszcze walczył raz przed końcem 2005 roku. ADCC: Nie miałeś raczej problemów w walce z Ryuta Sakurai’em. Czy obawiałeś się go przed walką? Filho: On ma bardzo mocny cios! [...]

[...] na siłownię. Jak do tej pory na siłowni ćwiczyłem tylko na masę, ale właśnie zamierzam to zmienić. Tak wygląda moja dieta: http://i56.tinypic.com/nocz6g.jpg Prócz tego mam jeszcze parę pytań. Czy mogę długotrwale prowadzić taką dietę? Wiadomo, że będę ją urozmaicał, np. zamiast kaszy - ryż, zamiast indyka - kurczak lub, co jakiś czas, łosoś. Do [...]

[...] to gubi ;) Dobra, historie juz znacie, wiec teraz pytania ;) Od samego poczatku mam problem z klatka. Niedosc ze lewy cyc jest wiekszy niz prawy, silniejszy i w ogole. To jeszcze jest calkiem inaczej zbudowany. Nie jest tak... Nie wiem jak to ujac, jedrny? Robiac klate nigdy nie czuje takiej samej pompy na prawej i lewej. Zawsze lewa jest [...]

[...] walki. Pozdrawiam,i czekam na rady. Co do zmian w posilkach jestem otwarty, poniewaz samemu kupuje zywnosc i gotuje, takze jesli jest jakas konkretna modyfikacja ktora pomoze spalic jeszcze troche bf, to chetnie sprobuje waga: 70.5/71.5 - w zaleznosci ile zjem dzien przed wzrost 179/180 Zmieniony przez - Filipek98 w dniu 2018-07-22 21:20:33

[...] brzuszków (zwiększam o 5 szt. co 3 dni), •15 przysiadów. Do tego dochodzą dwie godziny wychowania fizycznego w szkole, na którym jest konkretny wycisk, a dokładam do tego jeszcze więcej od siebie, więc wychodzę naprawdę spocony. Mój plan i zamiar, to zrzucić do 10 kg w ciągu 2 miesięcy oraz wyrobić brzuch, bicepsy i klatkę piersiową do [...]

[...] czynności odczówałem ten bark. Na początku ból opisał bym jako łupanie a potem jako taka niestabilność barku w przedniej jego części. Do treningów probowałem powrócić jeszcze 2 razy ale bez skutku. We wrześniu udałem się do ortopedy dostałem skierowanie na badanie USG oraz leki przeciw bólowe... Badanie USG nic nie wykazało. Potem udałem [...]

[...] wzrostu (publikacje naukowe dotyczące wyników u zwierząt mówią o +7% masy własnej). Adresowana do producentów informacja o sprawdzonej naukowo a niewykorzystywanej jeszcze w sporcie metodzie wspierania wzrostu została opublikowana m.in. w brytyjskiej prasie. Co ciekawe, niektóre zagraniczne media nie zgodziły się na upublicznienie tej [...]

[...] . Ale co do tego dodać z podstaw i w jakiej ilości ? Na 100% przysiady i mc, reszty już nie jestem pewny, nie wiem czy robienie czegoś jeszcze wręcz nie zaszkodzi. Tj: wyciskanie - ? tu mam wątpliwości, bo co prawda pompki codziennie, ale to 3 serie po 30 powtórzeń, więc nie wiem czy dodatkowo robić [...]

[...] zycia pierwsze treninigi 6. DIETA: -białko: 2-2,5 g -węglowodany: 4-6 g zalezy -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni enan 30 ml. 50 mg e4d,wczesniej jeszcze 100 metki,20 enana i 20 bolda ale to duzo wczesniej 8. TRENING: 4x silowy +2- 3razy cardio 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci duza masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] chudej polędwicy 349kcal. około Posiłek nr.5 - 22:00/22:30 -100g twarożek chudy 99kcal. Łącznie około 1306kcal. tak więc prawie 600kcal za mało! Powinienem wprowadzić jeszcze jeden posiłek o np. 16? Jakaś pierś z kurczaka, kasza, warzywa? Bo placków nie jadam co dzień, często właśnie jadam kasze/brokuły/kotlet z kurczaka wszystko na [...]

[...] opinie, wskazówki, co mogę poprawić, co zmienić aby osiągnąć lepsze efekty przy jak najmniejszej utracie mięśni. Dodam, że w dni kiedy biegam na czczo 20 min przed biegiem biorę BCAA, natomiast po powrocie biorę jeszcze BCAA, a do tego jem płatki owsiane z białkiem WPC 80. Później spacer do pracy i po dwóch godzinach jem śniadanie. Pozdrawiam

[...] nie murzyn.Prosze o pomoc.Mam nadzieje ze wsrod was sa talenty ktorzy znaja na tyle boks,ze beda wiedzieli o czym mowa.Pozdrawiam :) Aha i moze wspomne przy okazji jeszcze o jednej walce rowniez z tamtego okresu :) to byla kategoria,mniej wiecej od 60 do 70 kg.Walczyl murzyn mistrz swiata (prawdopodobnie) i bialy czlowiek.Walka ta miala [...]

[...] cos do bicepsu poniewaz nie czuje za bardzo zakwasow po treniwanie go podczas gdy kazda partie ciala nastenego dnia mam skwaszone ( co podobna oznacza ze dobrze ) :D I jeszcze chiclabym dorzucic : .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE tylko nie wiem ile serii oraz UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: tez nie wiem ile serii :D Od [...]

[...] 62,5x5 3s ściąganie linki wyciągu górnego klasycznego martwego nie robię z uwagi na dyskopatię (będę się starał wprowadzać stopniowo do treningu), na podciąganie nie mam jeszcze sił Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej 72,5x5 3s rozpiętki na lekkim skosie górnym Barki: military press 40x3 3s Brzuch: unoszenie nóg w opadzie 3x10powt. Dieta: Na [...]

[...] daje rady (obecnie sie troche poprawiło). Od czerwca do chwili obecnej przytyłem 7kg w tym 2cm w pasie wiec cos nie tak. Od poczatku. Wiek 34lata, wzrost 182 ....waga 134 (jeszcze do niedawna 127). Założenie poczatkowe: rozbudować górę przy obecnym tłuszczu na brzuchu, by zlikwidowac cyce i osiagnac kształt V, a nastepnie redukcja. Cwiczenie z [...]

[...] SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ Przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Brzuch jeszcze nie ustaliłem jakie ćwiczenia będę robił na niego ale z czasem myślę, że i na to przyjdzie czas. Większość ćwiczeń robię 4 serie po 8 - 12 powtórzeń. Moje wymiary: [...]

[...] z biedry i bułki przez co przybyło mi z 10kg ostatnim czasem. Staż treningowy ciężko określić ale pompki, podciąganie, pompki na poręczach ćwiczyłem od 15 roku życia, były jeszcze zabawy ze sztangą. Nawet biegałem przełaje z małymi sukcesami. Od października uspawałem ławeczkę, wyciąg, kupiłem/zrobiłem trochę obciążenia i tyram na początku [...]